Expertos advierten sobre el uso no supervisado de melatonina para dormir

Suplementos con melatonina pueden carecer de ingredientes activos y generar efectos adversos

El consumo de melatonina como suplemento para dormir ha ganado popularidad entre personas con insomnio o dificultades para conciliar el sueño. Sin embargo, expertos alertan sobre los posibles efectos adversos derivados de su uso sin supervisión médica, así como sobre la falta de regulación en su composición.

Según información obtenida por NotiPress del Hospital Houston Methodist, la melatonina es una hormona natural encargada de regular el ritmo circadiano, facilitando el sueño cuando se reduce la luz ambiental. No obstante, la exposición a fuentes de luz artificial, especialmente de dispositivos electrónicos, puede inhibir su liberación. En este sentido, el neurólogo Randall Wright destacó que "el cerebro necesita rutina y condiciones adecuadas para permitir la secreción normal de melatonina y facilitar un descanso reparador".

El especialista también señaló que mejorar la calidad del sueño depende de hábitos saludables, como establecer horarios regulares, evitar comidas pesadas en la noche, reducir estímulos antes de dormir y limitar el uso de pantallas. Además, recomendó mantener un ambiente oscuro, fresco, silencioso y libre de dispositivos electrónicos.

Por su parte, el doctor Erick Alcántara, médico experto en medicina del sueño, alertó en el programa "Miércoles de Bienestar" de Humanos Seguros sobre la falta de control en la fabricación de muchos suplementos de melatonina. Algunas revisiones científicas internacionales han encontrado productos que no contienen melatonina activa y están compuestos por sustancias ineficaces como harinas o azúcares. Ante este panorama, Alcántara recomendó adquirir únicamente suplementos con certificaciones de manufactura y respaldo científico.

El especialista puntualizó que la melatonina puede tener una utilidad específica en personas mayores de 50 años, edad en la cual disminuye su producción natural. También puede indicarse para tratar trastornos del ritmo circadiano, como el jet lag o los turnos nocturnos. No obstante, no es adecuada como tratamiento directo del insomnio común sin evaluación médica.

Asimismo, Alcántara advirtió sobre el riesgo de su consumo en personas con trastornos respiratorios como la apnea del sueño, donde los suplementos sin diagnóstico pueden agravar los síntomas y afectar funciones vitales. Por ello, recomendó realizar estudios clínicos especializados para identificar con precisión las causas de los trastornos del sueño antes de iniciar cualquier tratamiento.

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