Atención plena mejora el bienestar psicológico y ayuda a manejar la ansiedad

Ciudad de México, 21-05-2025 |

Especialistas destacan beneficios del mindfulness en función del tipo de ansiedad que experimenta cada persona

El mindfulness, también conocido como atención plena, ha despertado el interés de la comunidad científica por su capacidad para reducir los síntomas de la ansiedad. Esta práctica, que se basa en enfocar la atención en el momento presente sin emitir juicios, se ha integrado a la rutina de muchas personas con resultados positivos en su salud mental.

Resh Gupta, investigador postdoctoral del grupo de Ciencia y Práctica de la Atención Plena, señaló que "muchas investigaciones han demostrado que la atención plena puede reducir los síntomas de ansiedad". En un estudio publicado en Neuroscience and Biobehavioral Reviews, explicó que la ansiedad "puede manifestarse de muchas maneras diferentes", lo cual complica su definición y tratamiento adecuado.

En colaboración con Todd Braver, profesor de ciencias psicológicas y neurológicas, yWendy Heller, profesora en la Universidad de Illinois, Gupta propone un enfoque que adapte técnicas específicas de atención plena a los distintos tipos de ansiedad. Braver destacó que "cada vez se reconoce más que estas prácticas pueden ser increíblemente útiles para mejorar el bienestar psicológico".

El equipo investigador sostiene que el mindfulness fortalece el control cognitivo, una función clave para regular pensamientos y comportamientos en función de metas personales. Según Gupta, "el control cognitivo es la capacidad de regular los pensamientos y las acciones para ayudar a alcanzar las metas". Además, afirmó que "la preocupación ocupa mucho espacio en el sistema de memoria de trabajo del cerebro", interfiriendo con dicho proceso.

Frente a estas observaciones, Gupta recomienda la meditación de atención enfocada para quienes tienden a preocuparse en exceso, ya que dirige la mente hacia un estímulo como la respiración. "La atención enfocada te enseña a elegir un punto de apoyo, como tu respiración o un sonido", comentó. Para personas con síntomas físicos como palpitaciones o sudoración, aconseja el monitoreo abierto, que permite observar experiencias internas y externas sin juzgar. "Se pueden observar todas las experiencias internas y externas momento a momento de forma no reactiva y sin juzgar", explicó.

Estas técnicas se apoyan en estudios de neuroimagen que muestran cómo la meditación puede influir en regiones cerebrales relacionadas con el control cognitivo. De este modo, el fortalecimiento de esta función mediante el mindfulness puede contribuir a romper el ciclo de preocupación persistente.

El grupo de Ciencia y Práctica de la Atención Plena promueve eventos y actividades para facilitar el acceso a estas herramientas dentro y fuera de la universidad. "Nos dedicamos a ayudar a WashUy a lacomunidad de St. Louisa acceder a herramientas para aprender sobre la ciencia y la práctica de la atención plena", indicó Gupta.

Desde el Hospital Houston Methodist, Kimberly Gallien, trabajadora social, subrayó la accesibilidad de esta práctica: "Existe una gran variedad de aplicaciones o videos en Internet, los cuales te permiten meditar de forma guiada y cualquier persona puede iniciarse fácilmente".