El consumo excesivo de noticias negativas en redes sociales y medios digitales, conocido como doomscrolling, se convirtió en un problema común en la era de la información. La facilidad de acceso a noticias y los algoritmos diseñados para priorizar contenido impactante pueden hacer que los usuarios pasen largos periodos revisando titulares angustiantes, afectando su bienestar mental y productividad.
Un estudio publicado en la revista Technology, Mind, and Behavior reveló quela exposición prolongada a noticias alarmantes puede aumentar la percepción de amenaza y contribuir a niveles elevados de estrés y ansiedad. A pesar de ello, existen estrategias efectivas para reducir esta práctica y recuperar el control del tiempo de pantalla.
Las redes sociales y sitios de noticias emplean algoritmos que muestran contenido basado en las interacciones previas del usuario. Si una persona consume noticias negativas con frecuencia, la plataforma le presentará más contenido similar, generando un ciclo difícil de romper.
Además,las notificaciones constantes y la inmediatez de la información refuerzan la necesidad de revisar el teléfono repetidamente. A pesar de que algunas empresas tecnológicas han implementado herramientas de bienestar digital, como recordatorios de tiempo de uso, muchos usuarios tienden a ignorarlas o desactivarlas.
Estrategias efectivas para reducir el doomscrolling
Para disminuir el consumo excesivo de noticias negativas, los expertos recomiendan aplicar ciertas tácticas que ayudan a mejorar el bienestar digital:
1. Establecer límites de tiempo en redes sociales y noticias
Los dispositivos iOS y Android ofrecen funciones como "Tiempo de pantalla", que restringen el acceso a ciertas aplicaciones después de un tiempo determinado. Configurar estos límites puede reducir la exposición a contenido angustiante.
2. Desactivar notificaciones innecesarias
Las alertas constantes pueden incentivar el doomscrolling. Desactivar las notificaciones de aplicaciones de noticias y redes sociales disminuye la tentación de revisar el teléfono constantemente.
3. Usar aplicaciones especializadas para el control del tiempo
Existen diversas herramientas diseñadas para gestionar el tiempo en pantalla, como:
- ScreenZen: Muestra una ventana emergente antes de abrir ciertas aplicaciones, invitando al usuario a reflexionar sobre su uso.
- Opal: Permite personalizar la frecuencia y el tiempo de acceso a aplicaciones específicas.
- Roots: Incluye un "Modo Monje", que impide modificar los límites de uso, incluso si se elimina la aplicación.
- Touch Grass: Para desbloquear ciertas aplicaciones, el usuario debe salir y tomar una foto del césped, incentivando la actividad al aire libre.
4. Sustituir hábitos digitales
En lugar de revisar constantemente redes sociales o noticias, se pueden adoptar otras actividades en el teléfono, como:
- Leer libros electrónicos en aplicaciones como Kindle o iBooks.
- Escuchar audiolibros mediante plataformas como Libby.
- Jugar juegos de lógica como Wordle o el Mini Crucigrama de The New York Times.
Si bien dejar de hacer doomscrollingpuede ser un reto, aplicar estas estrategias puede reducir la exposición constante a noticias negativas, fomentar hábitos digitales más saludables y mejorar el bienestar general.