Cómo recuperar hábitos saludables después de las fiestas

Recupera tu bienestar tras las fiestas con pequeños cambios en tu rutina

La temporada navideña, con sus celebraciones y compromisos sociales, puede alterar rutinas y promover excesos en alimentación y sedentarismo. Sin embargo, volver a un estilo de vida saludable es posible con pequeños ajustes en la dieta, el ejercicio y el bienestar emocional, según expertos del Hospital Houston Methodist.

Kari Kooi, nutrióloga del Hospital Houston Methodist, recomienda centrarse en el equilibrio y el control de las porciones para retomar hábitos alimenticios saludables:

Kooi también destaca la importancia de disfrutar de las reuniones sociales centrándose en las conexiones personales: "La conversación no tiene calorías".

Kristin Salinas, entrenadora atlética del mismo hospital, sugiere un enfoque gradual para reincorporar el ejercicio:

Para mantener una frecuencia cardíaca adecuada durante el ejercicio, calcula tu rango objetivo restando tu edad a 220 y multiplicando entre el 50% y el 85%. Por ejemplo, una persona de 40 años debe mantenerse entre 90 y 153 latidos por minuto.

El psicólogo William Ormeadvierte que las festividades pueden elevar los niveles de estrés. Para mitigar su impacto, recomienda:

Preguntarse regularmente: "¿Estoy demasiado estresado?" y ajustar las actividades según la respuesta puede prevenir el agotamiento emocional.

Retomar hábitos saludables no requiere cambios radicales. Alimentación balanceada, ejercicio moderado y cuidado emocional son pasos simples para lograr un inicio de año positivo y mantener el bienestar a largo plazo.

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